fbpx

Daily Sylheter Somoy

প্রকাশিত: ৭:১৯ পূর্বাহ্ণ, অক্টোবর ৪, ২০২০

সকালে যে ৫ কাজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে

সকালে যে ৫ কাজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে
ডেস্ক রিপোর্ট :
এই মহামারীতে আমরা সবাই কিছু না কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলছি। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কার্যকরী এবং আরও সচল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা থেকে শুরু করে খাদ্যাভ্যাসেও বেশ পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। যেহেতু করোনা ভাইরাসের এখনও কোনো ভ্যাকসিন পাওয়া যায়নি, সেক্ষেত্রে সংক্রমণ রোধে আপানার শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এক মূল্যবান হাতিযার হিসেবে কাজ করবে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন এটিও সত্য যে, একদিনে আপনি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারবেন না। এটি সময়ের সাথে সাথে তৈরি হবে। আর সেজন্য জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।
দিনের শুরু অর্থ্যাৎ সকাল হতেই একটি স্বাস্থ্যসম্মত রুটিন অনুসরণ করা উচিত যাতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে। কিভাবে দিনটি শুরু করবেন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে তুলবেন ৫ টি উপায় প্রকাশ করছে টাইমস অফ ইন্ডিয়া।
ইয়োগা বা যোগব্যায়াম করুন:
আপনার যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে অলসতা লাগে তাহলে বিছানা থেকেই কিছু যোগব্যায়াম করে নিতে পারেন। যেমন- শিশুদের ন্যায় অঙ্গবিক্ষেপ করা অর্থ্যাৎ হাঁটু গেড়ে বসে পিছনে হাত নিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখা। এসব যোগব্যায়াম আপনার পেশিকে মজবুত এবং মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে। এরকম কিছুক্ষণ অঙ্গবিক্ষেপ করার পর সোজা হয়ে বসুন এবং মনকে শিথিল করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু ব্যায়াম করুন। এভাবে রাতের ঘুমের পরে শরীরের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলুন।
প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার:
তেল ব্যবহার করা একটি প্রাচীন আয়ুর্বেদিক কৌশল। মুখে প্রায় ৪-৬ মিনিটের জন্য ঠান্ডা নারিকেল তেল ঢেলে রেখে দিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তেলে যে লরিক অ্যাসিড রয়েছে সেটি মুখের ব্যাকটেরিয়ার ফ্যাটি স্তরটি ভেঙে ফেলে এবং জীবাণু ধ্বংস করে। শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রতিদিন কৌশলটি মেনে চলবেন। সকালে ঘুম ভাঙার ঠিক পরে খালি পেটে এটি করা উচিত।
নিজেকে হাইড্রেট রাখুন:
আমরা সবাই জানি যে সুস্থ থাকার জন্য নিজেদেরকে হাইড্রেটেড রাখা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দুই গ্লাস পানি পান করুন। এমনকি আরও বেশি উপকারিতার জন্য আপনি ইচ্ছে করলে লেবুর পানি, মধুর পানি কিংবা কাঁচা হলুদের পানি পান করতে পারেন।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন:
সকালে ব্যায়াম করা অলসতা দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। দিনের শুরুতে ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করলে সারাদিন নিজেকে সতেজ রাখতে পারবেন। এতে আপনার শরীরের শক্তি, নমনীয়তা এবং স্ট্যামিনাও বৃদ্ধি পাবে। প্রাথমিকভাবে হাঁটা, জগিং, সাইক্লিংয়ের মতো শরীরচর্চা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে শরীরের ধরন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
স্বাস্থ্যসম্মত ব্রেকফাস্ট করুন:
ব্রেকফাস্ট বা সকালের নাস্তাকে বলা হয় দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। স্বাস্থ্যসম্মত ব্রেকফাস্ট হিসেবে প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট এবং ফাইবার জাতীয় খাবার রাখুন। আপনার সকালের নাস্তার প্লেটে কিছু টাটকা ফল, শস্য এবং শাকসবজী জাতীয় খাবার রাখতে ভুলবেন না কিন্তু।

Sharing is caring!


সর্বশেষ সংবাদ

বাংলাদেশ সিএনজি ফিলিং স্টেশন সিলেট বিভাগীয় কমিটির জরুরী সভা শনিবার

বাংলাদেশ সিএনজি ফিলিং স্টেশন সিলেট বিভাগীয় কমিটির জরুরী সভা শনিবার

বাংলাদেশ সিএনজি ফিলিং স্টেশন এন্ড কনভার্শন ওয়ার্কশপ ওনার্স এসোসিয়েশন সিলেট বিভাগীয় কমিটির জরুরী সভা শনিবার (২০ এপ্রিল) সকাল ১১টায় সিলেট

শিক্ষার্থীদের পাশে সারা বাংলা সংগঠনের সিলেটের প্রধান কার্যালয়ের উদ্বোধন

শিক্ষার্থীদের পাশে সারা বাংলা সংগঠনের সিলেটের প্রধান কার্যালয়ের উদ্বোধন

শিক্ষার্থীদের পাশে সারা বাংলা সংগঠনের সিলেটের প্রধান কার্যালয়ের উদ্বোধন করা হয়েছে। গত রোববার (৭ এপ্রিল) রাত ৯টায় প্রধান অতিথি হিসেবে

ধুবড়িতে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে গাছে ধাক্কা বাহনের ৪ জন নিহত

ধুবড়িতে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে গাছে ধাক্কা বাহনের ৪ জন নিহত

সুজন চক্রবর্তী, আসাম (ভারত) প্রতিনিধি :: মঙ্গলবার (১৬ এপ্রিল) বিকেলে আসামে এক মর্মান্তিক সড়ক দুর্ঘটনায় ধুবড়ি জেলায় এক মহিলা সহ

জালালাবাদ প্রবাসী কল্যাণ পরিষদের ঈদ পুনর্মিলনী ও বর্ষবরণ উপলক্ষে আলোচনা সভা

জালালাবাদ প্রবাসী কল্যাণ পরিষদের ঈদ পুনর্মিলনী ও বর্ষবরণ উপলক্ষে আলোচনা সভা

জালালাবাদ প্রবাসী কল্যাণ পরিষদ, ইউকে, ইউরোপ ও কেন্দ্রীয় কমিটির উদ্যোগে ঈদ পুনর্মিলনী ও বর্ষবরণ উপলক্ষে আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত হয়েছে। মঙ্গলবার

মিয়ানমার থেকে ফের ৪৬ বিজিপি সদস্য আশ্রয় নিয়েছে বাংলাদেশে

মিয়ানমার থেকে ফের ৪৬ বিজিপি সদস্য আশ্রয় নিয়েছে বাংলাদেশে

বান্দরবানের নাইক্ষ্যংছড়ি সীমান্তের ওপারে মিয়ানমারের অভ্যন্তরে গোলাগুলির ঘটনা ঘটছে। এই সংঘর্ষ ঘিরে ফের বাংলাদেশে প্রবেশ করতে শুরু করছেন দেশটির সীমান্তরক্ষী

দেশের দুই বিভাগে বৃষ্টি হতে পারে

দেশের দুই বিভাগে বৃষ্টি হতে পারে

দেশের বিভিন্ন বিভাগের ওপর দিয়ে গত কয়েকদিন ধরে তাপপ্রবাহ বয়ে যাচ্ছে। তাপপ্রবাহের কারণে জনজীবন দুর্বিষহ হয়ে উঠেছে। এ অবস্থায় মঙ্গলবার

ওমরাহ ভিসার জন্য নতুন আইন চালু করেছে সৌদি আরব

ওমরাহ ভিসার জন্য নতুন আইন চালু করেছে সৌদি আরব

ওমরাহ ভিসার জন্য নতুন আইন জারি করেছে সৌদি আরব। এই নতুন আইন অনুযায়ী ভিসা অনুমোদনের দিন থেকে এর মেয়াদ থাকবে

জৈন্তাপুর উপজেলা নির্বাচন থেকে সরে দাঁড়ালেন জয়নাল আবেদীন

জৈন্তাপুর উপজেলা নির্বাচন থেকে সরে দাঁড়ালেন জয়নাল আবেদীন

জৈন্তাপুর প্রতিনিধি :: আসন্ন জৈন্তাপুর উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে চেয়ারম্যান পদে প্রার্থীতা থেকে সরে দাড়ানোর ঘোষনা দিয়েছেন জৈন্তাপুর উপজেলা পরিষদের সাবেক