fbpx

Daily Sylheter Somoy

অক্টোবর ৪, ২০২০

সকালে যে ৫ কাজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে

সকালে যে ৫ কাজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে
ডেস্ক রিপোর্ট :
এই মহামারীতে আমরা সবাই কিছু না কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলছি। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কার্যকরী এবং আরও সচল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা থেকে শুরু করে খাদ্যাভ্যাসেও বেশ পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। যেহেতু করোনা ভাইরাসের এখনও কোনো ভ্যাকসিন পাওয়া যায়নি, সেক্ষেত্রে সংক্রমণ রোধে আপানার শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এক মূল্যবান হাতিযার হিসেবে কাজ করবে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন এটিও সত্য যে, একদিনে আপনি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারবেন না। এটি সময়ের সাথে সাথে তৈরি হবে। আর সেজন্য জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।
দিনের শুরু অর্থ্যাৎ সকাল হতেই একটি স্বাস্থ্যসম্মত রুটিন অনুসরণ করা উচিত যাতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে। কিভাবে দিনটি শুরু করবেন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে তুলবেন ৫ টি উপায় প্রকাশ করছে টাইমস অফ ইন্ডিয়া।
ইয়োগা বা যোগব্যায়াম করুন:
আপনার যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে অলসতা লাগে তাহলে বিছানা থেকেই কিছু যোগব্যায়াম করে নিতে পারেন। যেমন- শিশুদের ন্যায় অঙ্গবিক্ষেপ করা অর্থ্যাৎ হাঁটু গেড়ে বসে পিছনে হাত নিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখা। এসব যোগব্যায়াম আপনার পেশিকে মজবুত এবং মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে। এরকম কিছুক্ষণ অঙ্গবিক্ষেপ করার পর সোজা হয়ে বসুন এবং মনকে শিথিল করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু ব্যায়াম করুন। এভাবে রাতের ঘুমের পরে শরীরের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলুন।
প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার:
তেল ব্যবহার করা একটি প্রাচীন আয়ুর্বেদিক কৌশল। মুখে প্রায় ৪-৬ মিনিটের জন্য ঠান্ডা নারিকেল তেল ঢেলে রেখে দিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তেলে যে লরিক অ্যাসিড রয়েছে সেটি মুখের ব্যাকটেরিয়ার ফ্যাটি স্তরটি ভেঙে ফেলে এবং জীবাণু ধ্বংস করে। শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রতিদিন কৌশলটি মেনে চলবেন। সকালে ঘুম ভাঙার ঠিক পরে খালি পেটে এটি করা উচিত।
নিজেকে হাইড্রেট রাখুন:
আমরা সবাই জানি যে সুস্থ থাকার জন্য নিজেদেরকে হাইড্রেটেড রাখা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দুই গ্লাস পানি পান করুন। এমনকি আরও বেশি উপকারিতার জন্য আপনি ইচ্ছে করলে লেবুর পানি, মধুর পানি কিংবা কাঁচা হলুদের পানি পান করতে পারেন।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন:
সকালে ব্যায়াম করা অলসতা দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। দিনের শুরুতে ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করলে সারাদিন নিজেকে সতেজ রাখতে পারবেন। এতে আপনার শরীরের শক্তি, নমনীয়তা এবং স্ট্যামিনাও বৃদ্ধি পাবে। প্রাথমিকভাবে হাঁটা, জগিং, সাইক্লিংয়ের মতো শরীরচর্চা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে শরীরের ধরন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
স্বাস্থ্যসম্মত ব্রেকফাস্ট করুন:
ব্রেকফাস্ট বা সকালের নাস্তাকে বলা হয় দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। স্বাস্থ্যসম্মত ব্রেকফাস্ট হিসেবে প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট এবং ফাইবার জাতীয় খাবার রাখুন। আপনার সকালের নাস্তার প্লেটে কিছু টাটকা ফল, শস্য এবং শাকসবজী জাতীয় খাবার রাখতে ভুলবেন না কিন্তু।

Sharing is caring!


সর্বশেষ সংবাদ

দেশের অর্থনৈতিক উন্নয়নে ১৭০০ কোটি টাকা ঋণ দিচ্ছে বিশ্বব্যাংক

দেশের অর্থনৈতিক উন্নয়নে ১৭০০ কোটি টাকা ঋণ দিচ্ছে বিশ্বব্যাংক

অনলাইন ডেস্ক দেশের অর্থনৈতিক উন্নয়নে বিভিন্ন খাতে ২০ কোটি ডলার ঋণ দেবে বিশ্বব্যাংক, যা বাংলাদেশি মুদ্রায় প্রায় এক হাজার ৭০০

সিলেট জেলা হোটেল শ্রমিক ইউনিয়নের বিক্ষোভ

সিলেট জেলা হোটেল শ্রমিক ইউনিয়নের বিক্ষোভ

চাল, ডাল, তেল, চিনিসহ নিত্যপ্রয়োজনীয় দ্রব্যমূল্যের মূল্য বৃদ্ধির প্রতিবাদে এবং নিয়োগপত্র-পরিচয়পত্র প্রদান সহ নিম্নতম মূল মজুরি ২০ হাজার টাকা ঘোষণার

প্রগ্রেসিভ লাইফ ইন্স্যুরেন্স কোম্পানী লিমিটেডের ব্যবসা উন্নয়ন সভা

প্রগ্রেসিভ লাইফ ইন্স্যুরেন্স কোম্পানী লিমিটেডের ব্যবসা উন্নয়ন সভা

  প্রগ্রেসিভ লাইফ ইন্স্যুরেন্স কোম্পানী লিমিটেডের ব্যবসা উন্নয়ন সভা গত ২৪ অক্টোবর সোমবার দুপুরে সিলেট নগরীর নাইওরপুলস্থ একটি অভিজাত হোটেলে

সিলেট শহরতলীতে কবুতর চুরির ঘটনা বৃদ্ধি

সিলেট শহরতলীতে কবুতর চুরির ঘটনা বৃদ্ধি

সিলেট শহরতলীর মেজরটিলার মোহাম্মদপুর, জাহানপুর, সৈয়দপুরে সন্ধ্যা রাতে জনবসতিপূর্ণ এলাকায় ঘন ঘন চুরির ঘটনা বৃদ্ধি পেয়েছে। এলাকাবাসীর কয়েকজন বিশিষ্ট ব্যক্তিবর্গ

দক্ষিণ সুরমা মোগলাবাজার ইউনিয়ন বিএনপির সম্মেলন সম্পন্ন

দক্ষিণ সুরমা মোগলাবাজার ইউনিয়ন বিএনপির সম্মেলন সম্পন্ন

নিজস্ব প্রতিবেদক আওয়ামী ফ্যাসিবাদের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় তৃনমূল বিএনপিকে শক্তিশালী করতে হবে–কামরুল হুদা জায়গীরদার সিলেট জেলা বিএনপির আহ্বায়ক কামরুল হুদা জায়গীরদার

জাতীয় যুব সংহতির কানাইঘাট পৌরসভার আহবায়ক কমিটি অনুমোদন

জাতীয় যুব সংহতির কানাইঘাট পৌরসভার আহবায়ক কমিটি অনুমোদন

নিজস্ব প্রতিবেদক জাতীয় যুব সংহতির কানাইঘাট পৌরসভার সাংগঠনিক তৎপরতা গতিশীল করার লক্ষ্যে সম্মেলনের মাধ্যমে জাতীয় যুব সংহতির কানাইঘাট পৌরসভার পূর্ণাঙ্গ

বাংলাদেশ ল’ইয়ার্স কাউন্সিল সিলেটের সীরাতুন্নবী (সাঃ) মাহফিল ও সংবর্ধনা

বাংলাদেশ ল’ইয়ার্স কাউন্সিল সিলেটের সীরাতুন্নবী (সাঃ) মাহফিল ও সংবর্ধনা

নিজস্ব প্রতিবেদক বিশ্বনবী (সাঃ) এর জীবনাদর্শ অনুসরণের মাধ্যমে সমাজে শান্তি ও রাষ্ট্রে আইনের শাসন প্রতিষ্ঠা সম্ভব–এডভোকেট মতিউর রহমান আকন্দ ।

বালাগঞ্জ উপজেলা আওয়ামী লীগের সাংগঠনিক সম্পাদক এম এ মতিন

বালাগঞ্জ উপজেলা আওয়ামী লীগের সাংগঠনিক সম্পাদক এম এ মতিন

আগামী ১১ নভেম্বর অনুষ্ঠিতব্য ইউনিয়ন পরিষদ নির্বাচনে বালাগঞ্জ উপজেলার পূর্বপৈলনপুর ইউনিয়নে আওয়ামী লীগ মনোনীত প্রার্থী মো. শিহাব উদ্দিনের বিপক্ষে প্রতিদন্দ্বী